10 Dicas para sobreviver à temporada das alergias

Uma alergia sazonal manifesta-se durante um período específico do ano. Na maioria das vezes, é desencadeada pelo pólen de relva, árvores e ervas daninhas, embora os alergénios possam variar de pessoa para pessoa ao longo das estações.

Durante a época das alergias, diferentes tipos de pólen são libertados:

• Na primavera, o pólen das árvores está presente em maior quantidade;
• No verão, é o pólen das gramíneas que está mais presente;
• No outono, o pólen das ervas daninhas atinge níveis elevados.

Os sintomas que experimenta dependem do tipo de pólen ao qual é mais sensível.

Se pensa que a temporada de pólen tem vindo a intensificar nos últimos anos, é possível que esteja correto. Alguns estudos indicam que o aumento das temperaturas e dos níveis de dióxido de carbono está a antecipar o início e a prolongar a duração das épocas alérgicas¹,².

Temperaturas mais elevadas do que o habitual podem estimular as árvores a libertar o seu pólen mais cedo. Normalmente, as árvores polinizam de meados de março a finais de maio, mas poderão começar a fazê-lo mais cedo devido ao aquecimento global. Num comunicado divulgado em 2015, a Organização Mundial da Alergia alertou que as mudanças climáticas irão impactar o início, a duração e a severidade da temporada de pólen, aumentando ainda os efeitos dos poluentes e das infeções respiratórias na asma³.

Os sintomas mais comuns das alergias sazonais ou febre dos fenos englobam:

• Espirros e tosse
• Corrimento ou congestão nasal
• Olhos vermelhos, com comichão ou lacrimejantes
• Comichão na garganta, boca, nariz e ouvidos
• Perda de olfato
• Sensação de fadiga.

Embora possa parecer óbvio, reduzir a exposição aos alergénios do pólen é a melhor estratégia para evitar sintomas.

Aqui estão algumas sugestões simples que ajudam a minimizar os sintomas, permitindo desfrutar do ar livre com tranquilidade:

1. Assegure-se que é uma reação alérgica

A rápida mudança do clima frio para o quente pode dificultar a distinção entre uma reação alérgica sazonal e uma constipação ou vírus. Se a congestão nasal persistir por mais de duas semanas, se os sintomas piorarem após exposição ao pólen e se não houver febre e dores, é mais provável que seja causado por alergias e não por uma constipação ou vírus⁴.

2. Consulte um calendário de pólen

Mantenha um registo dos seus sintomas de febre dos fenos e consulte um calendário online de alergias para identificar o pólen presente no ar em cada momento. Desta forma, consegue identificar os tipos de pólen e plantas aos quais é particularmente sensível.

3. Evite os períodos de polinização mais elevada

É recomendável desfrutar de atividades ao ar livre quando os níveis de pólen estão reduzidos. A polinização máxima ocorre algumas horas após o nascer e pôr do sol, por isso, procure realizar tarefas ao meio-dia ou após o horário de trabalho para minimizar a exposição ao pólen.

4. Observe as condições meteorológicas

Embora muitos prefiram dias ensolarados e secos, os níveis de pólen são geralmente mais baixos em dias nublados, chuvosos e com pouco vento⁵. Para minimizar os sintomas alérgicos, verifique as previsões meteorológicas antes de sair. Como alguns aplicativos permitem acompanhar o índice de pólen, é possível planear atividades de acordo com a exposição ao pólen.

5. Reduza o contacto com o pólen ao ar livre

Ao realizar atividades de jardinagem, evite tocar no rosto, especialmente nos olhos. Para diminuir a entrada de pólen nos olhos, utilize um chapéu de aba larga e óculos de sol. Caso o pólen entre em contacto com os olhos, use gotas de solução salina para enxaguar.

Tente minimizar as atividades que possam causar a dispersão do pólen no ar, como cortar a relva ou varrer folhas. No entanto, dado que estas tarefas são necessárias durante os meses de verão, procure utilizar uma máscara facial e óculos de proteção para reduzir o contacto com o pólen.

6.  Tome banho e lave a roupa após exposição

O pólen pode acumular-se na pele, cabelo, roupa, calçado e animais de estimação⁶. Por isso, após estar ao ar livre, lave as suas roupas imediatamente e tome um banho para remover as partículas de pólen. Esta rotina evita que o pólen se deposite na sua almofada, o que pode agravar os sintomas muito depois da exposição.

7. Evite a entrada de pólen em casa

Mantenha as janelas fechadas sempre que possível para evitar a entrada de pólen. Optar por secar a roupa dentro de casa, em vez de ao ar livre, impede a acumulação de pólen nos lençóis e toalhas. Além disso, retirar os sapatos ao entrar em casa evita a disseminação de alergénios. Se possuir um cão ou gato que passe tempo no exterior, limpe as suas patas e pelo ao entrar em casa, pois podem reter pólen. 

8. Tome medicamentos para alergia

Os anti-histamínicos são eficazes no tratamento de várias alergias, incluindo a febre dos fenos. A histamina é uma substância química produzida pelo sistema imunitário para combater os alergénios. Os sintomas de alergia ao pólen, como espirros ou olhos lacrimejantes, são uma resposta do corpo para eliminar os alergénios. Os anti-histamínicos ajudam a reduzir ou bloquear a ação da histamina. Dependendo dos sintomas, também pode ser benéfico o uso de gotas oculares e/ou sprays nasais, no entanto, é aconselhável consultar o farmacêutico ou médico de família antes de iniciar qualquer tratamento medicamentoso.

9. Purifique o ar da sua casa

Em vez de abrir as janelas em dias quentes, opte por utilizar um purificador de ar, como o Dyson Purificador Humidify+Cool™ Autoreact, para purificar o ar interior e manter-se fresco ao mesmo tempo. Os purificadores de ar Dyson utilizam tecnologia de filtragem HEPA H13 para captar pó ultrafino e alergénios. Com um fluxo de ar potente, conseguem captar 99,95% das partículas ultrafinas⁷, assegurando um ar mais limpo para respirar.

10. Aspire frequentemente

Por fim, mantenha a casa limpa aspirando pelo menos uma vez por semana, especialmente se tiver animais de estimação. Certifique-se de que o seu aspirador também tem um filtro HEPA, já que alguns alergénios são tão pequenos que podem passar por um filtro de aspirador normal. Sem filtragem HEPA, estas pequenas partículas removidas dos pisos e superfícies podem ser libertadas de volta para o ar, onde são inaladas. Se sofre de alergias sazonais, é importante que o seu aspirador capte partículas microscópicas e pó fino.

Agora, tem todas as informações necessárias acerca de alergias sazonais, também conhecidas como febre dos fenos. Ao seguir estas dicas simples, reduz a exposição aos alergénios.